GUÍA PARA EMPEZAR A COMER SALUDABLE

Los beneficios de una alimentación saludable se acumulan con el tiempo, bocado a bocado.

Los pequeños cambios son importantes. Una rutina de alimentación saludable es importante en todas las etapas de la vida y puede tener efectos positivos que se acumulan en el tiempo.

PRIMERO: Es importante comer una variedad de frutas, vegetales, granos, proteínas y productos lácteos o derivados de la soja. Cuando decidas qué comer o beber, elige opciones con muchos nutrientes.

• Haz que cada comida cuente.
• Enfócate en las frutas enteras, pueden ser frescas, congeladas o enlatadas sin azúcar, con el producto íntegro
• Varía los vegetales que escoges. Dentro del plan nutricional puedes combinar las verduras/hortalizas como prefieras. Elige vegetales de colores variados.
• Trata de escoger siempre las versiones integrales y trata de evitar las refinadas. Busca alimentos de granos enteros leyendo la etiqueta de información nutricional y la lista de ingredientes.
• Consume distintas proteínas para incluir mariscos, legumbres (guisantes, garbanzos, alubias...) nueces y semillas sin sal,productos derivados de la soja, huevos, carnes magras y aves.

SEGUNDO:

Elimina los productos o alimentos ultraprocesados, aquellos que no son alimentos reales.

Elige alimentos/bebidas que sean sin azúcar, grasas saturadas o sodio.

• Azúcares añadidos a menos de 50gr por día.
• Grasa saturada menos de 22gr por día.
• Sodio a menos de 2’300mg por día.

TERCERO:

Haz actividad física a tu manera:

• Caminar o correr durante 75min cada semana.
• Durante 2 o más días debes realizar entrenamiento de fuerza de los músculos principales del cuerpo. Debes tener en cuenta que la masa muscular es uno de los factores más relaciones con la salud y la longevidad.

Teniendo en cuenta toda la información anterior, con las cantidades establecidas dentro de tu menú semanal puedes realizar las combinaciones que desees.

Nuestro objetivo prioritario, como profesionales sanitarios, siempre va a ser mejorar la salud, y como profesionales especializados en el deporte, queremos optimizar el rendimiento.

Ambos objetivos van a ayudar a conseguir el cambio físico que queremos lograr.

¿Te unes a una vida más saludable?