GUIDE POUR COMMENCER À MANGER SAINEMENT

Les bienfaits d’une alimentation saine s’accumulent au fil du temps, bouchée par bouchée.

Les petits changements comptent. Une routine alimentaire saine est importante à toutes les étapes de la vie et peut avoir des effets positifs qui s’accumulent au fil du temps.

PREMIÈREMENT : Il est important de manger une variété de fruits, de légumes, de céréales, de protéines et de produits laitiers ou de soja. Lorsque vous décidez quoi manger ou boire, choisissez des options riches en nutriments.

• Faites en sorte que chaque repas compte.
• Privilégiez les fruits entiers, ils peuvent être frais, surgelés ou en conserve sans sucre, avec le produit entier
• Variez les légumes que vous choisissez. Dans le cadre du plan nutritionnel, vous pouvez combiner les légumes selon vos préférences. Choisissez des légumes de couleurs variées.
• Essayez toujours de choisir des versions à grains entiers et évitez celles raffinées. Recherchez des aliments à grains entiers en lisant l’étiquette des valeurs nutritionnelles et la liste des ingrédients.
• Mangez une variété de protéines, notamment des fruits de mer, des légumineuses (pois, pois chiches, haricots, etc.), des noix et des graines non salées, des produits à base de soja, des œufs, des viandes maigres et de la volaille.

DEUXIÈME:

Éliminez les produits ou aliments ultra-transformés, ceux qui ne sont pas de vrais aliments.

Choisissez des aliments et des boissons sans sucre, sans graisses saturées ni sodium.

• Sucres ajoutés moins de 50g par jour.
• Graisses saturées moins de 22gr par jour.
• Sodium moins de 2'300mg par jour.

TROISIÈME:

Faites de l’activité physique à votre façon :

• Marchez ou courez pendant 75 minutes chaque semaine.
• Pendant 2 jours ou plus, vous devez effectuer un entraînement de musculation des principaux muscles du corps. Vous devez garder à l’esprit que la masse musculaire est l’un des facteurs les plus étroitement liés à la santé et à la longévité.

En tenant compte de toutes les informations ci-dessus, avec les quantités établies dans votre menu hebdomadaire, vous pouvez réaliser les combinaisons que vous souhaitez.

Notre objectif premier, en tant que professionnels de la santé, sera toujours d’améliorer la santé, et en tant que professionnels spécialisés dans le sport, nous souhaitons optimiser les performances.

Les deux objectifs contribueront à atteindre le changement physique que nous souhaitons atteindre.

Adoptez-vous un mode de vie plus sain ?