RETOUR À LA ROUTINE ET À LA SALLE DE SPORT (OU À VOTRE SPORT)
Une nouvelle année commence et avec elle « le retour à la routine » pour beaucoup d’entre nous, à nos emplois et à nos routines quotidiennes. En même temps, toute une liste d’objectifs apparaît dans notre esprit.
L’un des objectifs qui apparaît sur la plupart de nos listes est : « À partir de janvier, je vais mieux prendre soin de moi, je vais recommencer à faire de l'exercice et je vais manger plus sainement. »
Mais cette motivation ne dure généralement pas longtemps lorsque nous constatons qu'il devient difficile d'atteindre tout ce que nous avons entrepris de faire.
Et la vérité est que c’est difficile, mais cela demande de la persévérance, du travail et une bonne planification.
Ne vous inquiétez pas, la même chose ne vous arrivera plus cette année car dans ce blog nous allons vous donner quelques conseils qui seront essentiels pour vous garder motivé :
1) Fixez-vous des objectifs réalistes.
N'essayez pas de vous entraîner 7 jours par semaine. Vous pourrez peut-être le faire la première semaine, mais la fatigue que vous ressentirez les jours suivants vous fera perdre l'envie de remettre vos vêtements de sport.
Il est préférable de commencer petit, par exemple :
- Entraînez-vous deux jours par semaine
- Essayez de compléter les étapes quotidiennes
- contact hebdomadaire avec la nature.
Lorsque l’objectif initial est plus facile à atteindre, sa réalisation crée ce « sentiment de récompense » dans votre cerveau qui vous encourage à continuer.
2) Organisez-vous et suivez vos progrès.
Je vous retrouve pour une formation. Concernant vos séances d'entraînement ou vos sorties pour faire du sport en extérieur : « marquez-les comme un événement important à ne pas manquer »
Il est important que vous accordiez la priorité à ces moments dans votre emploi du temps chargé.
3) Ne vous surchargez pas . Réduisez cette liste d’objectifs à trois qui sont destinés à vous et à votre santé physique et mentale. Une liste interminable peut signifier que vous ne parvenez pas à suivre la première semaine et que vous commencez à vous sentir coupable lorsque vous voyez que vous ne pouvez pas tout faire, ce qui vous amène à abandonner vos objectifs plus tôt que prévu.
4) Essayez de trouver quelqu'un avec qui le partager.
Il est très courant que quelqu’un vous dise qu’il a honte d’aller à la salle de sport simplement parce qu’il ne sait pas par où commencer. Partir avec un ami ou un collègue qui est dans votre situation permet de transmettre le même enthousiasme quand une personne en manque.
En janvier, concentrez-vous sur la création d’une habitude avec votre sport, et non d’une obligation. Choisissez un programme d’exercice qui vous plaît et combinez-le avec une alimentation équilibrée. Faites de ce mois de janvier le début de vos meilleures habitudes !